Ciało – mój azyl. Callanetics harmonizujący

Krystyna Grażyna Nielek urodziła się 26 października 1947 roku w Policach k. Szczecina. W okresie szkolnym rozpoczęła swoją przygodę z szermierką. Dzięki pasji, z jaką trenowała floret, zdobyła wiele trofeów, z których najcenniejsze to: mistrzostwo Polski juniorów (1964), udział w reprezentacji Polski na mistrzostwach świata w Budapeszcie (1964), drużynowe mistrzostwo Polski seniorów (1969), srebrny medal w pucharze Europy (1970).Zamiłowanie do sportu oraz przyrodniczo-humanistyczne zainteresowania autorki zgrabnie połączyły studia na warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Tam oprócz nauki i szermierki zafascynował ją taniec turniejowy, co również przyniosło sukcesy na arenie ogólnopolskiej. Humanistyczne zainteresowanie Krystyny Nielek szeroko pojętą kondycją psychofizyczną człowieka jest widoczne w ciągu całego okresu aktywności zawodowej. W latach 1970–1975 pracowała z młodzieżą jako trener i nauczyciel, mocno akcentując wartości sportu masowego. Następnie w Wojewódzkim Szpitalu Zespolonym w Toruniu przez 10 lat prowadziła rehabilitację pacjentów m.in. na oddziałach chirurgicznym, neurologicznym i intensywnej terapii. Ten okres zaowocował tytułem specjalisty II stopnia w zakresie rehabilitacji ruchowej, a także instruktora ćwiczeń relaksowo-koncentrujących opartych na systemie jogi. 1992 rok to początek ostatniego, najdłuższego okresu aktywności zawodowej Krystyny Nielek.  Jako pracownik Studium Wychowania Fizycznego i Sportu UMK w Toruniu w pracy ze studentami uruchomiła całą nabytą dotąd wiedzę, umiejętności i doświadczenie. W ciągu 20 lat pracy nigdy nie poddawała się rutynie. Zbierając obserwacje i przemyślenia, stale doskonaląc swój warsztat pracy, ostatecznie sformułowała metodę ćwiczeń opisaną w tej książce.  

Callanetics harmonizujący można nazwać metodą „trzy w jednym”, ponieważ w tym samym czasie realizuje cele: usprawniająco-naprawczy, modelująco-estetyczny i relaksacyjno-harmonizujący. Utrzymany w relaksowo-kontemplacyjnym klimacie nie abstrahuje od realiów zachodniej codzienności, naszych osobowych fizycznych oraz mentalnych potrzeb i możliwości, ale też nie rezygnuje z prób ich porządkowania i poszerzania. Jawi się on jako metoda, która – oprócz zwartości ciała i piękna jego konturów – może otworzyć wrota nowej jakości wybiegającej poza obrysy fizyczności. CH to specjalna, indywidualna inwestycja w nowoczesny model Wehikułu Życia.

W dzisiejszej dobie aktywności fizycznej nie należy pojmować tylko jako pozbawionej refleksji ostrej tresury ciała. Dobrze jest dostrzec szersze i niedoceniane możliwości kultury fizycznej, a tym samym odkryć mniej znane – ale jakże wartościowe – sposoby świadomej i skutecznej pracy na rzecz stawania się „piękniejszą wersją samego siebie”. 

PRZEDMOWY / 9

WEHIKUŁ ŻYCIA. WPROWADZENIE / 15
PRZED DECYZJĄ / 21

I. ROZWAŻANIA TEORETYCZNE / 27
1. Konfrontacje ze współczesnością, czyli główne źródła stresu / 27
2. Błędne koło bezruchu – unieruchomienie ciała jako pierwotny i wtórny stresor / 28
3. Skutki przewlekłego stresu. Dlaczego tak trudno nam się przed nimi bronić? / 29
4. Adaptacja – sprzymierzeniec i nieprzyjaciel / 34
5. Ruch – ciało – umysł, czyli w stronę ciszy i harmonii / 35
6. Callanetics harmonizujący – zrównoważona metoda dla zrównoważonego celu / 37
7. Ścieżki łączności ciała i umysłu – instrumenty do walki ze stresem / 41

II. CIAŁO JAKO OBIEKT ĆWICZEŃ / 47
1. Wyjaśnienie terminów / 48
1.1. Nazwy części ciała / 48
1.2. Płaszczyzny, osie ciała i ruchy im odpowiadające / 50
1.3. Terminy określające położenie części ciała / 52
1.4. „Oprzyrządowanie wirtualne” / 53
2. Narząd ruchu / 54
3. Postawa ciała / 57
3.1. Składniki i mechanizm / 57
3.2. Czynniki kształtujące postawę / 60
3.3. Właściwa postawa ciała / 68
4. Uproszczony atlas mięśni posturalnych / 71
4.1. Mięśnie grzbietu / 71
4.2. Mięśnie obręczy barkowej / 74
4.3. Mięśnie okolicy biodrowo-lędźwiowej / 77
4.4. Mięśnie podudzia / 83
5. Układ oddechowy a narząd ruchu / 84

III. UNIWERSALNE WĄTKI BAZOWE W CALLANETICSIE HARMONIZUJĄCYM / 91
1. Wątki mentalne / 93
1.1. Wiedza / 93
1.2. Koncentracja / 93
2. Modelowanie oddechu / 94
3. Wątki techniczno-posturalne / 97
3.1. Zwarty trzon ciała / 97
3.1.1. Składniki mięśniowe trzonu / 97
3.1.2. Koordynacja pracy mięśni trzonu ciała / 98
3.1.3. Wskazówki wykonawcze / 99
3.1.4. Efekty zdrowotne i estetyczne zwartego trzonu ciała / 99
3.2. Układanie ciała / 100
3.2.1. Elongacja / 100
3.2.2. Symetria ciała / 102
3.2.3. Stabilizacja i neutralizacja odcinkowa / 104
3.2.4. Bezpieczeństwo narządu ruchu / 106
3.3. Gra mięśniowa / 110
3.3.1. Uniwersalne znaczenie aktywnego rozluźniania / 111
3.3.2. Trzy stany – trzy kolory / 113
4. Wątki specjalne / 114
4.1. Zerowanie i relaksacja / 114
4.2. Cisza / 117

IV. ZASADY CALLANETICSU HARMONIZUJĄCEGO W PIGUŁCE / 119

V. WYJAŚNIENIA DO CZĘŚCI PRAKTYCZNEJ / 121
1. Komentarz do opisów ćwiczeń / 121
2. Komentarz do ilustracji filmowej / 122
3. Symbole zastosowane w opisach ćwiczeń / 123

VI. ZESTAW ĆWICZEŃ BAZOWYCH / 125

VII. ZASADNICZY ZESTAW ĆWICZEŃ CALLANETICSU HARMONIZUJĄCEGO / 177
Wprowadzenie / 179
1. Rozgrzewka / 187
2. Ćwiczenia mięśni brzucha / 203
3. Ćwiczenia nóg / 219
4. Ćwiczenia mięśni pośladkowych / 231
5. Ćwiczenia mięśni grzbietu / 247
6. Stretching i relaksacja / 259

VIII. PIELĘGNACYJNY UKŁAD ĆWICZEŃ / 285

BIBLIOGRAFIA / 288
ŹRÓDŁA ILUSTRACJI / 291
INDEKS ĆWICZEŃ I PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK / 292

Monika

Elżbieta

WANDA

Magda

Marta

Krystyna Grażyna Nielek