Krystyna Grażyna Nielek

Ciało. Mój azyl. Callanetics harmonizujący

Wysyłamy w ciągu 14 dni
ISBN:
978-83-231-3800-6
Rok wydania:
2017
Liczba stron:
296
Nr wydania:
pierwsze
Typ okładki:
twarda
Wydawca:
Wydawnictwo Naukowe Uniwersytetu Mikołaja Kopernika

89,00 zł

twarda

Krystyna Grażyna Nielek

Ciało. Mój azyl. Callanetics harmonizujący

Kategoria produktu:

Ksiażka dostępna tylko w sprzedaży detalicznej poprzez stronę Wydawnictwa.

Krystyna Grażyna Nielek urodziła się 26 października 1947 roku w Policach k. Szczecina. W okresie szkolnym rozpoczęła swoją przygodę z szermierką. Dzięki pasji, z jaką trenowała floret, zdobyła wiele trofeów, z których najcenniejsze to: mistrzostwo Polski juniorów (1964), udział w reprezentacji Polski na mistrzostwach świata w Budapeszcie (1964), drużynowe mistrzostwo Polski seniorów (1969), srebrny medal w pucharze Europy (1970).Zamiłowanie do sportu oraz przyrodniczo-humanistyczne zainteresowania autorki zgrabnie połączyły studia na warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Tam oprócz nauki i szermierki zafascynował ją taniec turniejowy, co również przyniosło sukcesy na arenie ogólnopolskiej. Humanistyczne zainteresowanie Krystyny Nielek szeroko pojętą kondycją psychofizyczną człowieka jest widoczne w ciągu całego okresu aktywności zawodowej. W latach 1970–1975 pracowała z młodzieżą jako trener i nauczyciel, mocno akcentując wartości sportu masowego. Następnie w Wojewódzkim Szpitalu Zespolonym w Toruniu przez 10 lat prowadziła rehabilitację pacjentów m.in. na oddziałach chirurgicznym, neurologicznym i intensywnej terapii. Ten okres zaowocował tytułem specjalisty II stopnia w zakresie rehabilitacji ruchowej, a także instruktora ćwiczeń relaksowo-koncentrujących opartych na systemie jogi. 1992 rok to początek ostatniego, najdłuższego okresu aktywności zawodowej Krystyny Nielek.  Jako pracownik Studium Wychowania Fizycznego i Sportu UMK w Toruniu w pracy ze studentami uruchomiła całą nabytą dotąd wiedzę, umiejętności i doświadczenie. W ciągu 20 lat pracy nigdy nie poddawała się rutynie. Zbierając obserwacje i przemyślenia, stale doskonaląc swój warsztat pracy, ostatecznie sformułowała metodę ćwiczeń opisaną w tej książce.  

Callanetics harmonizujący można nazwać metodą „trzy w jednym”, ponieważ w tym samym czasie realizuje cele: usprawniająco-naprawczy, modelująco-estetyczny i relaksacyjno-harmonizujący. Utrzymany w relaksowo-kontemplacyjnym klimacie nie abstrahuje od realiów zachodniej codzienności, naszych osobowych fizycznych oraz mentalnych potrzeb i możliwości, ale też nie rezygnuje z prób ich porządkowania i poszerzania. Jawi się on jako metoda, która – oprócz zwartości ciała i piękna jego konturów – może otworzyć wrota nowej jakości wybiegającej poza obrysy fizyczności. CH to specjalna, indywidualna inwestycja w nowoczesny model Wehikułu Życia.

W dzisiejszej dobie aktywności fizycznej nie należy pojmować tylko jako pozbawionej refleksji ostrej tresury ciała. Dobrze jest dostrzec szersze i niedoceniane możliwości kultury fizycznej, a tym samym odkryć mniej znane – ale jakże wartościowe – sposoby świadomej i skutecznej pracy na rzecz stawania się „piękniejszą wersją samego siebie”. 

PRZEDMOWY / 9

WEHIKUŁ ŻYCIA. WPROWADZENIE / 15
PRZED DECYZJĄ / 21

I. ROZWAŻANIA TEORETYCZNE / 27
1. Konfrontacje ze współczesnością, czyli główne źródła stresu / 27
2. Błędne koło bezruchu – unieruchomienie ciała jako pierwotny i wtórny stresor / 28
3. Skutki przewlekłego stresu. Dlaczego tak trudno nam się przed nimi bronić? / 29
4. Adaptacja – sprzymierzeniec i nieprzyjaciel / 34
5. Ruch – ciało – umysł, czyli w stronę ciszy i harmonii / 35
6. Callanetics harmonizujący – zrównoważona metoda dla zrównoważonego celu / 37
7. Ścieżki łączności ciała i umysłu – instrumenty do walki ze stresem / 41

II. CIAŁO JAKO OBIEKT ĆWICZEŃ / 47
1. Wyjaśnienie terminów / 48
1.1. Nazwy części ciała / 48
1.2. Płaszczyzny, osie ciała i ruchy im odpowiadające / 50
1.3. Terminy określające położenie części ciała / 52
1.4. „Oprzyrządowanie wirtualne” / 53
2. Narząd ruchu / 54
3. Postawa ciała / 57
3.1. Składniki i mechanizm / 57
3.2. Czynniki kształtujące postawę / 60
3.3. Właściwa postawa ciała / 68
4. Uproszczony atlas mięśni posturalnych / 71
4.1. Mięśnie grzbietu / 71
4.2. Mięśnie obręczy barkowej / 74
4.3. Mięśnie okolicy biodrowo-lędźwiowej / 77
4.4. Mięśnie podudzia / 83
5. Układ oddechowy a narząd ruchu / 84

III. UNIWERSALNE WĄTKI BAZOWE W CALLANETICSIE HARMONIZUJĄCYM / 91
1. Wątki mentalne / 93
1.1. Wiedza / 93
1.2. Koncentracja / 93
2. Modelowanie oddechu / 94
3. Wątki techniczno-posturalne / 97
3.1. Zwarty trzon ciała / 97
3.1.1. Składniki mięśniowe trzonu / 97
3.1.2. Koordynacja pracy mięśni trzonu ciała / 98
3.1.3. Wskazówki wykonawcze / 99
3.1.4. Efekty zdrowotne i estetyczne zwartego trzonu ciała / 99
3.2. Układanie ciała / 100
3.2.1. Elongacja / 100
3.2.2. Symetria ciała / 102
3.2.3. Stabilizacja i neutralizacja odcinkowa / 104
3.2.4. Bezpieczeństwo narządu ruchu / 106
3.3. Gra mięśniowa / 110
3.3.1. Uniwersalne znaczenie aktywnego rozluźniania / 111
3.3.2. Trzy stany – trzy kolory / 113
4. Wątki specjalne / 114
4.1. Zerowanie i relaksacja / 114
4.2. Cisza / 117

IV. ZASADY CALLANETICSU HARMONIZUJĄCEGO W PIGUŁCE / 119

V. WYJAŚNIENIA DO CZĘŚCI PRAKTYCZNEJ / 121
1. Komentarz do opisów ćwiczeń / 121
2. Komentarz do ilustracji filmowej / 122
3. Symbole zastosowane w opisach ćwiczeń / 123

VI. ZESTAW ĆWICZEŃ BAZOWYCH / 125

VII. ZASADNICZY ZESTAW ĆWICZEŃ CALLANETICSU HARMONIZUJĄCEGO / 177
Wprowadzenie / 179
1. Rozgrzewka / 187
2. Ćwiczenia mięśni brzucha / 203
3. Ćwiczenia nóg / 219
4. Ćwiczenia mięśni pośladkowych / 231
5. Ćwiczenia mięśni grzbietu / 247
6. Stretching i relaksacja / 259

VIII. PIELĘGNACYJNY UKŁAD ĆWICZEŃ / 285

BIBLIOGRAFIA / 288
ŹRÓDŁA ILUSTRACJI / 291
INDEKS ĆWICZEŃ I PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK / 292

  • Monika

    Piękna szata graficzna. pomysłowe rysunki obrazujące ćwiczenia. Precyzyjne instrukcje. Wartością książki jest promowanie kompleksowych ćwiczeń dla wszystkich bez względu na wiek i dolegliwości. jako osoba z problemami z kręgosłupem widzę tu dla siebie szansę na bezpieczne, a jednak skuteczne dla moich mięśni ćwiczenia.

  • Elżbieta

    Szukając ćwiczeń, które pomogą mi znaleźć w sobie równowagę wewnętrzną, trafiłam na książkę "Ciało. Mój azyl.". Mam wrażenie, że jest w niej to, czego potrzebuję. Znajduję w niej bardzo precyzyjny, rzetelny i zrozumiały opis ćwiczeń. Dowiaduję się nie tylko co i jak mam robić, ale także w jakim celu. Autorka książki zwraca też uwagę na to, czego nie należy robić. Bardzo cenne są dla mnie wskazówki dotyczące oddychania podczas ćwiczeń. Podobają mi się proste, ale jakże sugestywne rysunki autorki oraz zabawne, a zarazem trafne nazwy ćwiczeń.

  • WANDA

    Piękne wydanie, przystępne opisy ćwiczeń, angażujących wszystkie mięśnie, ale też umysł. Autorska metoda łącząca ćwiczenia z relaksem - dla każdego.

Napisz recenzję

Napisz własną recenzję

Captcha

Newsletter

Jeśli są Państwo zainteresowani otrzymywaniem aktualnych informacji z Wydawnictwa Naukowego UMK, prosimy o zapisanie się do listy odbiorców naszego newslettera.

Dodano do koszyka:

Lorem ipsum